Зимой и в начале весны легче всего подхватить ОРВИ, ведь в этот период недостаток питательных веществ в рационе, холода и сухой воздух в помещениях влияет на способность организма противостоять болезням. На это еще накладывается неизменный стресс. Как мы можем защитить свое здоровье в период сезонных болезней?

 

Не игнорируйте проблемы со здоровьем

После начала полномасштабного вторжения многие украинцы начали игнорировать собственные проблемы со здоровьем, мол «ребятам и девушкам на передовой сложнее, а я здесь ню». Однако если вы не позаботитесь в первую очередь о себе, вы не сможете помогать ни близким, ни стране.

Если у вас что-то болит или у вас есть подозрение, что заболели — обратитесь к врачу. Откладывание на потом лишь усугубит проблему: ваш иммунитет ослабится от борьбы с болезнью, поэтому вы рискуете подхватить сопутствующие заболевания, в частности ОРВИ.

Еще меньше внимания мы уделяем ментальным проблемам. Сейчас нас часто постигает опасность, на что организм сразу реагирует: наш мозг дает сигнал производить химические вещества и гормоны, такие как адреналин и кортизол, заставляющие нас действовать. Это и есть стрессовое состояние. Если мы стрессируем не очень долго, этот механизм даже полезен, ведь позволяет эффективнее решить проблему, однако длительный стресс наоборот подавляет иммунную систему.

Именно поэтому нам следует поддерживать и ментальное здоровье: не откладывать поход к психологу «до победы» и чаще общаться с родными и близкими — делиться эмоциями и впечатлениями во время телефонных разговоров, чашкой чая, настольными играми или прогулками на свежем воздухе. Обнимания с родными или домашними питомцами также могут поднять вам настроение.
Соблюдайте сбалансированное питание
О «сбалансированном питании» можно услышать отовсюду, но что это значит? Здоровый рацион каждого отдельного человека может отличаться, ведь он может иметь некоторые дефициты или заболевания, требующие потребления конкретных групп продуктов. Однако большинство нутрициологов соглашаются, что сбалансированное питание предполагает следующий подход: не переедать менее полезное (продукты, содержащие добавленные сахара или трансжиры), и следить за тем, чтобы в рационе обязательно присутствовали питательные продукты. В частности это:

Непереработанные фрукты и овощи, орехи и семена. Антиоксиданты в этих продуктах снижают воспаление и помогают в работе микробиому кишечника, который является важной частью иммунной системы.
Бобовые. Они имеют высокое содержание белка, клетчатки и витаминов группы В,
Цельнозерновые. Гречка, овсянка, ячменная каша, цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов тоже содержат клетчатку, витамины группы В и минералы,
Кисломолочные продукты, содержащие полезные бактерии. Согласно исследованию команды итальянских исследователей, дети, которые пили хотя бы 70 мл кисломолочных продуктов в день, подхватывали ОРВИ на 20% реже.
Оливковое масло и авокадо, содержащие полезные насыщенные жиры.
Не забывайте о здоровом сне
Американские исследователи обнаружили, что люди, спящие менее 5 часов в сутки, имеют вдвое более высокий риск подхватить простуду, чем те, кто спит более 7 часов. В общем, взрослым рекомендуют тратить на сон 7 или более часов, подросткам — 8-10 часов, а малым детям и младенцам — до 14 часов.

Однако у многих из нас режим сна нарушился после 24 февраля, в том числе из-за того, что мы стали чаще просматривать новости. Если вы не можете заснуть вовремя, уберите гаджеты за час до сна. Также попробуйте наработать или вернуть в повседневную жизнь свои ритуалы перед сном: проветривание комнаты, чтение книги, дыхательные упражнения или принятие ванны. И обязательно ложитесь спать в одно время.

Делайте физические упражнения
Как ни странно, один из лучших способов поддержания иммунитета – умеренная физическая активность. Она увеличивает циркуляцию иммунных клеток по телу, стимулируя таким образом клеточный иммунитет. Это помогает организму быстрее реагировать на вероятное инфицирование. Кроме того, упражнения повышают выработку эндорфинов в мозге, вызывающих чувство удовольствия.

Для укрепления здоровья исследователи рекомендуют добавить хотя бы 30 минут умеренной физической нагрузки в день. Это может быть активная прогулка, ежедневная зарядка, занятия йогой или уход за огородом или садом.

Проверьте календарь прививок
Министерство здравоохранения Украины рекомендует не игнорировать календарь необходимых прививок, а также вакцинироваться от COVID-19 и гриппа, ведь вакцины являются самым эффективным способом борьбы с этими болезнями. Минздрав напоминает, что любая лицензированная вакцина проходит несколько этапов испытаний, прежде чем одобряется использование, а также в дальнейшем ее регулярно проверяют.

Позаботьтесь о дополнительной защите иммунитета
Если вы придерживаетесь вышеуказанных советов, то сможете укрепить ваше здоровье, однако они не обезопасят вас от ОРВИ на 100%. Вы можете дополнительно защитить иммунную систему благодаря витаминным комплексам, которые принесут организму полезные активные вещества, которых не хватает в период сезонных заболеваний.

Европейский витаминный комплекс Аскорвита Макс укрепляет здоровье и повышает защитные свойства организма. Аскорвита Макс содержит суточную потребность витамина С (1000 мг), витамина D (2000 МЕ (UI), 50 мкг) и цинка (10 мг), что гарантирует действенность продукта. Двухслойные таблетки с измененным временем распада (MRS) обеспечивают более быстрое и пролонгированное высвобождение витаминов, поэтому они сохраняются в организме в течение нескольких часов на постоянном уровне.

Витаминно-минеральный комплекс Аскорвита Макс не только поддерживает иммунную систему, но и помогает в период выздоровления, во время дефицита или повышенной потребности в витаминах С, D и цинка, при расстройствах всасывания и периодонтита или кариеса.
Аскорвита Макс – твоя максимальная защита!
Аскорвита Макс можно найти по доступной цене почти в каждой аптеке.